Отслеживание сна на Apple Watch 101: Спите лучше с помощью ваших часов

Вредит ли вам нехватка сна? Если вы, как и я, находитесь среди одной трети взрослых в Америке, которые не получают достаточно сна (по данным CDC), то вы подвержены риску множества проблем со здоровьем, таких как болезни сердца и высокое кровяное давление. К счастью, Apple упрощает отслеживание вашего сна с помощью Apple Watch. Вы можете использовать полученные данные, чтобы внести необходимые изменения в образ жизни для улучшения вашего сна.

Получите представление, отслеживая ваш сон

Отслеживание сна может быть важной метрикой здоровья, как для личного пользования, так и для передачи врачу. Если вы носите свои Apple Watch ночью, они могут отслеживать ваш сон, но вам нужно сначала настроить это. Перейдите на вкладку «Мои часы» в приложении «Часы» на вашем iPhone, коснитесь «Сон», затем включите функцию отслеживания сна с помощью Apple Watch. Теперь вы можете коснуться приложения «Сон» на своих Apple Watch и просмотреть все свои данные о сне на следующее утро, включая продолжительность, стадии и многое другое.

Заканчивать день

Слишком много времени перед экраном и стимуляции вечером могут затруднить засыпание и повлиять на качество вашего отдыха. Режим "Снижение активности" автоматически включает ваш режим сна за выбранное время до сна. Чтобы настроить режим "Снижение активности", откройте приложение "Сон" на ваших часах, нажмите на значок редактирования, прокрутите вниз и нажмите "Снижение активности". Отсюда вы можете нажимать на плюс или минус, чтобы определить, за сколько времени до сна начнется снижение активности. Мне нравится длинный период времени, чтобы помочь себе отойти от экранов (1,5 часа), но даже немного может быть полезно!

Отслеживайте свои жизненные показатели

Новое приложение Vitals в watchOS 11 отслеживает вашу частоту сердцебиения, частоту дыхания, температуру запястья и другие характеристики. Как только оно установит базовый уровень, оно сможет уведомить вас о любых отклонениях, которые могут указывать на возможные проблемы со здоровьем. Чтобы настроить его, откройте приложение Vitals на своих часах и следуйте инструкциям. После включения вы можете видеть свои ночные показатели, открыв приложение Vitals. Прокручивая вниз, вы сможете увидеть отдельные метрики и находятся ли они в пределах вашего типичного диапазона. Коснитесь календаря, чтобы увидеть график вашей прошлой недели.

Персонализируйте свой фокус на сне

Никто не хочет, чтобы его телефон уведомлял о каждом сообщении и требовал внимание от приложения, когда он пытается спать. Установка режима сна предотвращает такие надоедливые уведомления и дает возможность настроить такие вещи, как главный экран. На вашем iPhone откройте «Настройки», затем нажмите «Фокус», а затем выберите «Сон». Настройте страницу по своему желанию, включая уведомления, которые вы хотите разрешить, какой главный экран и циферблат часов вы хотите отображать, и многое другое. Установите, когда вы хотите активировать эту функцию, и наслаждайтесь спокойствием!

Проверьте наличие апноэ во сне

Апноэ во сне — это серьезное состояние здоровья, и после того как вы узнали, что у вас есть некоторые нарушения дыхания во время сна, вы можете обратиться к своему врачу для получения лечения. Новые модели Apple Watch (серии 9 и 10, а также модели Ultra), работающие под управлением watchOS 11, могут обнаруживать апноэ во сне. Чтобы настроить это, перейдите в приложение «Здоровье» на своем iPhone и в вкладке «Обзор» нажмите на «Дыхательная система». Прокрутите вниз и нажмите «Настроить» под уведомлениями об апноэ во сне. Следуйте подсказкам, носите ваши Apple Watch во сне и посмотрите результаты на следующий день.

Не забудьте зарядить свои часы

Ношение часов на ночь необходимо для отслеживания сна, но если заряд батареи ваших часов слишком низкий, они могут не продержаться всю ночь. Чтобы убедиться, что ваши часы заряжены перед сном, настройте напоминание о зарядке. Откройте приложение "Часы" на своем iPhone, в закладке "Мои часы" нажмите "Сон", затем включите напоминания о зарядке. Теперь вы получите напоминание зарядить свои часы перед тем, как лечь спать, а также небольшое уведомление, когда зарядка завершится, чтобы не оставить их на подставке, пока вы засыпаете.

Таймер сна для подкастов

Если вы любите слушать подкаст перед сном, но не хотите пропустить его полностью, когда заснете, вы можете установить таймер сна, чтобы он остановился через установленное время. Начните воспроизведение подкаста на своем iPhone в приложении Podcasts, затем нажмите на значок таймера сна. Выберите продолжительность, на которую хотите, чтобы подкаст воспроизводился, затем положите телефон и наслаждайтесь, не нужно будет сонно нажимать кнопку остановки на вашем Apple Watch, когда вы осознаете, что засыпаете, или пропускать эпизод полностью.

Просыпайся осторожно

Будильник Wake Up работает немного иначе, чем другие будильники. Первое отличие заключается в том, что звуки, доступные для будильника Wake Up, разработаны для мягкого вывода вас из глубокого сна. А при использовании Apple Watch будильник сработает только на ваших часах. Чтобы настроить будильник Wake Up, перейдите в Настройки на вашем iPhone, нажмите Фокус, нажмите Сон, затем прокрутите вниз до Расписания. Нажмите Завтра, снова нажмите Завтра, затем включите Будильник. Нажмите Звук и Тактильные ощущения, чтобы выбрать звук, затем нажмите Готово и насладитесь мягким пробуждением.

Возьмите момент для осознанности

Хотя это неофициальная часть функций сна Apple, несколько минут mindfulness перед сном могут помочь вам успокоиться на ночь. Apple упрощает это. Просто откройте приложение Mindfulness на своем часах, затем выберите, что вы хотите сделать. Я рекомендую вариант «Дышать», который проводит вас через управляемое глубокое дыхание с помощью графики, текста и тактильных ощущений. В конце вы получите сводку о том, как долго длилось ваше дыхательное упражнение, ваш пульс и общее количество минут mindfulness за день на данный момент.

Кредит изображения: Pixel-Shot/Shutterstock.com